要怎么练办公室瑜伽最佳?
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年02月03日 13:05:36
在电脑前可以做几个简单的办公室瑜伽动作。可以利用短暂的休息时间,在椅子上练习缓解压力,腰酸背痛,肩颈疼痛。这些小动作不会让你成为“瑜伽大师”,但可以给你健康的颈椎和腰椎,防止肩颈疼痛,让你晚上睡个好觉。赶快练起来吧!看看下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享的11个办公室瑜伽体式吧!
1、坐姿调息:
▼坐在椅子上,双脚分开与髋同宽。
▼背部立直,双手放在两侧腰。
▼吸气,让气息填充腹部和侧腰。
▼呼气,将体内的浊气排出。
▼保持5-8组呼吸。
2、肩颈放松:
▼坐姿准备,脊背立直,双肩放松。
▼右手在头部上方触摸左耳。
▼右手带动头部倒向右肩。
▼感受脖子左侧的拉伸。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
3、坐姿猫牛式:
▼坐在椅子前端,双手放膝盖上。
▼吸气打开胸腔,抬头看天花板。
▼呼气,拱北低头,眼睛看肚脐。
▼骨盆稳定,动态练习5-8组。
4、坐姿鹰式:
▼坐姿准备,背部立直。
▼左臂在上右臂在下。
▼小臂相互缠绕,掌心相对。
▼手肘向上抬高,双肩下沉。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
5、坐姿手臂上举:
▼坐姿准备,双脚分开与髋宽。
▼吸气,手臂举过头顶合掌。
▼呼气,双肩放松,腹部内收。
▼抬头看手指尖,停留5-8个呼吸。
6、手臂交扣上举:
▼坐姿,双手前平举十指交扣。
▼吸气,脊柱延展掌跟推高。
▼手臂带动身体向左侧屈。
▼手臂伸直,脖颈、双肩放松。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
7、坐姿前屈:
▼坐在椅子前端,背部立直。
▼呼气,折髋前屈向下。
▼胸腔腹部贴靠大腿。
▼双手在双脚两侧,手背贴地。
▼头部自然垂放,停留5-8个呼吸。
8、坐姿针眼式:
▼坐姿准备,大小腿相互垂直。
▼屈右膝,右脚放左膝上方。
▼双小臂重叠放右小腿上。
▼右手肘用力压右膝向下。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
9、坐姿脊柱扭转:
▼坐在椅子前端,背部立直。
▼吸气脊柱延展,肩膀放松。
▼呼气,转胸腔向左侧。
▼右手放左膝外侧,左手扶椅背。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
10、女神式扭转:
▼坐在椅子中间,双腿分开。
▼脚尖外展,膝盖和脚尖同向。
▼上半身向左侧屈,扭转向右。
▼右手向上伸直,转头看向右手。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
11、坐姿战士二式:
▼臀部和右腿坐在椅子上。
▼右小腿与地面垂直。
▼左腿伸直,脚尖朝前。
▼吸气脊柱延展双手侧平举。
▼转头看向右手手指尖。
▼停留5-8个呼吸,换反侧。
一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:办公室瑜伽都有哪些体式练?程平时我们知道的瑜伽常识有哪些?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!