流瑜伽的站立体位有哪些？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月01日 13:23:48
瑜伽是一种古老而神秘的体育运动。站姿时尚健康，是充满正能量的东方文明象征，也是优秀的保养方法。瑜伽起源于印度，是瑜伽士的科学瘦身方法，已成为最受欢迎的运动体系。值得学习。让我们都成为瑜伽大师。女人味分分钟爆棚！那么流瑜伽的站立体位有哪些？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的分享吧！
所有站立动作练习都从站立的山式开始，先练习右侧，再练习左侧，最后仍回到山式。
一、山式：
1. 两脚并拢，十个脚趾尽量分开。身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟。
2. 膝盖伸直并用力向上提，两腿肌肉收紧。
3. 臀部收紧。
4. 腹部收紧，挺胸。脊椎和颈椎一直到头顶，随着每次吸气向上提拉。
5. 两肩（吸气）向上，（呼气）向后打开。
6. 两臂在体侧用力向下伸展，手指张开。
7. 眼睛直视前方。
尽管我们每天都要站立，但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力，对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改变不良体态，平衡左右。
二、手拉脚趾背部伸展式：
1. 山式站立。
2. 吸气，两脚向两侧分开，与肩同宽。双手叉腰。
3. 呼气，身体向前弯曲，腹部贴近大腿面（两腿始终保持伸直）。双手大拇指和食指拉紧双脚大脚趾。
4. 吸气，抬头，伸展背部和脊椎。
5. 呼气，背部尽量向下压，使头部靠近两膝之间。保持5-8个呼吸。
6. 吸气，松开双手，身体向上还原。
7. 呼气，双腿并拢，回到山式。
三、三角式：
1. 山式站立。右腿向后撤一大步，身体转90度。
2. 吸气，双臂两侧打开，平行于地面。
3. 呼气，左脚向内转，右脚向外打开（右脚足跟正对左脚脚心）。
4. 吸气，右手带动身体向右侧伸展。左边髋关节保持不动 。
5. 呼气，右手放右脚脚踝（或小腿），左臂向上伸展，垂直于地面。眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸 。
6. 吸气，身体向上还原。做左侧。
7. 呼气，右脚向左转，左脚向外打开（左脚足跟正对右脚脚心）。
8. 吸气，左手带动身体向左侧伸展。右侧髋关节不动。
9. 呼气，左手放左脚脚踝（或小腿），右臂向上伸展。眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸。
10.吸气，身体向上还原。
11.呼气，两手胸前合掌，右腿跨一大步与左腿并拢。还原山式站立。
四、扭转三角式：
1. 山式站立。右腿向后撤一大步。
2. 呼气，身体向后转180度（两髋转正）。双手叉腰。
3. 吸气，伸展左臂向上。
4. 呼气，身体向前向下靠近右腿。左手放右脚外侧。
5. 吸气，转右肩向天空，伸展右臂向上。眼睛看右手指尖。保持5-8个呼吸。
6. （先呼气）吸气，身体向上还原。双臂水平伸直。
7. 呼气，身体向后转180度（两髋转正）。双手叉腰。
8. 吸气，伸展右臂向上。
9. 呼气，身体向前向下靠近左腿，右手放左脚外侧。
10.吸气，转左肩向天空，伸展左臂向上。眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸 图4。
11.（先呼气）吸气，身体向上，还原山式站立。
五、双角式A/C：
1. 山式站立。右腿向后撤一大步，身体转90度。
2. 吸气，左脚向右转，双脚脚趾正对前方。
3. 呼气，双手叉腰。
4. 吸气，抬头伸展脊椎、背部。
5. 呼气，身体向前向下。手撑地板（两手、两肘都与肩同宽）。尽量使头顶贴靠地板——双角式A。保持5-8个呼吸。
6. 吸气，双手叉腰，身体向上还原。
7. 呼气，两手身后相握，十个手指交叉。
8. 吸气，抬头拉伸脊椎、背部。
9. 呼气，身体向前向下靠近双腿，两个手臂在身后伸展，向地板靠近——双角式C。保持5-8个呼吸。
10.吸气，身体向上还原。
11.呼气，双手胸前合十。左脚向左转。右腿跨一大步与左腿并拢。还原山式站立。
六、（单腿）加强侧伸展式：
1. 山式站立。右腿向后撤一大步。
2. 呼气，身体向后转180度。髋部转正。
3. 吸气，双手背后合十，指尖向上（做不到的也可以两手抓住对侧肘部）。
4. （先呼气）吸气，抬头伸展脊椎、背部。
5. 呼气，身体向前向下弯曲，靠近右腿。保持5-8个呼吸 。
6. 吸气，身体向上还原（手臂不动）。
7. 呼气，身体向后转180度。
8. 吸气，抬头，伸展脊椎、背部。
9. 呼气，身体向前向下弯曲，靠近左腿。保持5-8个呼吸。
10.吸气，身体向上还原。
11.呼气，双手胸前合十，右腿跨前与左腿并拢。还原山式站立。
有一件事无论怎样强调也不嫌多，那就是动作与呼吸的配合。在流瑜伽的练习中，除了保持5-8个呼吸的状态以外，所有动作都是在一呼一吸之间流畅完成的。当然，呼吸的频率不可仓促，应尽可能深长，配合的动作也是十分伸展和到位的。
如果你在练习中感觉很累，一定要注意加重喉的呼吸，它会迅速给你补充力量。
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