久坐腰痛族6个瑜伽教练合适动作有哪些？教你6个舒畅腰痛体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-01 11:53:23
久坐腰痛族6个瑜伽教练合适动作有哪些？当代打工人，日常便是一坐坐一天，把工作椅坐穿。于是，年纪轻轻，各个都腰肌劳损，大大小小的毛病全都上身。久坐不仅伤腰，还伤腿、伤背、伤代谢、伤肌肉，乃至还能伤出一身肥肉。那么，常说的久坐，多久才算久呢？一般来说，无论你是上班族、家庭主妇、仍是开车一族，建议最好不要连续坐着超越90分钟，每过60分钟，最好站起来走动一下。并且，每天累积的久坐时间最好不要超越8小时。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家一一讲解一下吧！
第1类、按摩派——哪不舒畅就按哪里：按摩派是工作室里最有用的一派，他们信任没有任何酸痛是按摩一下无法解决的，假如实在无法解决，那就多按摩一会儿。哪里不舒畅就按摩哪里，作用不必多说。尽管运用的东西看起来都很黑科技，可是听着按摩仪敲敲打打的声响，没用都会觉得很舒畅。
第2类、坐姿派——工作室坐姿最端正的人：坐姿派的人崇奉人体工学，觉得只需坐的姿态对，就能对抗久坐带来的危害。于是，人体工学的工作椅是一定要有的，防治颈椎曲折的电脑支架也是必备的，能够矫正坐姿的工作室瑜伽球也是能够看情况有的。
第3类、垫子派——舒畅就能逃离损伤：垫子派的人是工作室中最常见的一群人，他们一般具有屁垫、腰部靠垫等各种垫子。他们信任，只需坐着是舒畅的，那就不会有什么损伤，而这一切的舒适感都是垫子给的。
然而，即使你具有了这些神器，即使你久坐中间起来活动过，也不代表久坐的损伤没有了，不代表你能脱节久坐的工作病了。久坐的损伤会一直在那里，并随着你久坐的天数增加一天天的累积。
那么，你该怎么办呢？只有动起来了！缓解腰痛最有用的方法便是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后再加强中心以及腰背力气。因此，建议我们假如上班需求久坐，那么每天下班回家后，一定要记得操练简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。
今天小编要为我们引荐6个瑜伽体式，非常合适久坐腰痛的人操练。这6个动作也是打工人必备的锻炼体式，比按摩还舒畅哦！
1、小狗式：
◆ 双膝跪立在瑜伽垫上，脚背贴地；
◆ 大腿垂直于地面，双手向上伸直；
◆ 吸气，脊柱延展，身体前屈向下；
◆ 呼气，收紧中心，翻开腋窝和胸腔；
◆ 坚持1-2分钟，复原。
2、人面狮身式
◆ 俯卧在垫面上；
◆ 双手肘撑地，翻开与肩膀同宽；
◆ 大臂垂直于地面，双手向前扩展；
◆ 臀部双腿完全放松；
◆ 双脚脚背贴地，脚尖轻轻向内；
◆ 吸气，脊柱延展拉长；
◆ 呼气，胸腔离地翻开，脖子后侧延展；
◆ 双肩放松，坚持1-2分钟。
3、海豹式
◆ 身体向前俯卧在垫面上，脚背贴地；
◆ 双手翻开，撑在垫子前端；
◆ 吸气，脊柱延展拉长；
◆ 呼气，中心收紧，双手推地，胸腔离地；
◆ 双手伸直，臀部双腿放松；
◆ 逗留坚持1-2分钟，复原。
4、牵线搭桥式
◆ 四角跪姿准备，右肩落地，左手伸直；
◆ 吸气，右手穿过左侧腋窝，掌心向上；
◆ 呼气，左手放于后背部，侧脸贴地；
◆ 逗留1-2分钟后，换另外一侧操练。
5、支撑桥式
◆ 仰卧在垫子上；
◆ 屈双膝，脚跟靠近臀部；
◆ 双手伸直放在身体两侧，掌心朝下；
◆ 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑；
◆ 呼气，收紧中心，臀部向上抬起；
◆ 胸腔找下巴；
◆ 逗留坚持1-2分钟，复原。
6、仰卧脊柱扭转
◆ 仰卧在垫子上，双腿向前伸直；
◆ 屈右膝，双手抱住右小腿；
◆ 右腿向左侧扭转，并落在地板上；
◆ 向右回头看右肩，双肩放松；
◆ 双手屈肘贴放在身体两侧；
◆ 感触下背部拉伸；
◆ 逗留坚持1-2分钟后，换边重复操练。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：久坐腰痛族6个瑜伽教练合适动作有哪些？教你6个舒畅腰痛体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：学习瑜伽减肥教练哪些重要要注意？认真记住这4个注意！ | 下一篇：大腿前侧又粗又壮瑜伽教练怎么解决？9个瑜伽体式教给你！ |