瑜伽学习倒立体式都有哪些地方要特别注意避免练伤？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月28日 10:34:50
事实上，对于瑜伽练习，你可以选择报名上课或在家学习，瑜伽这项运动其实适合所有没有运动基础的新手小白。只要你能从我们基本的瑜伽姿势开始练习，逐渐增加难度并坚持一段时间，相信你一定能成为一名瑜伽达人！但是在练习的过程中，你仍然需要找到正确的方法来让自己的肌肉均匀受力哦。否则，你会因为压力过大而拉伤自己哦。看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师的讲解。
我相信想自学瑜伽的你一定是想成为一名瑜伽学校达人的吧！也肯定会因为看到酷炫的倒立体式而产生了练习瑜伽的念头的吧，但是想告诉你的是，如果你是一个新手，你必须靠着墙练习我们的倒立体式哦！注意保持双臂处于伸直的状态哦！
如果你已经是瑜伽学习达人了，那么希望你能自学我们的倒立姿势。你可以在保持头手倒立的同时，通过变换双腿，做出蹬自行车的样子来保持平衡感。这种瑜伽体式对其他人来说一定很酷，但你也需要在练习时保持良好的平衡感哦。
如果你自己在学习倒立时，腿部的姿势转化成蹬自行车的状态对你来说很难的话，建议你可以靠着墙伸展一条腿来保持平衡，这样你的另一条腿就可以转变成蹬自行车的状态。这样的体式锻炼不仅能增强你手臂的力量，还能帮助你塑造大长腿。
如果你想快点结束我们的倒立体式的练习，那么建议你让你的腿靠着墙慢慢向下移动。一定不要把你的腿直接放在地上，因为它很容易对你的腿造成伤害！如果你腰部受伤，还有可能会加重你的病情呢！
如果你觉得在自学学习瑜伽倒立姿势的过程中，双腿过高难以变换姿势的话，建议你可以找你的朋友来帮助你练习哦！有人帮忙的话还能防止你摔倒！但是当你自己练习倒立时，你必须注意使用腹部力量来支撑你的身体哦。
当然，如果你问在自己学习的时候，能不能用这面墙来练习我们的倒立体式。的回答是肯定的！此外，借助墙壁进行腿部锻炼也能帮助你减肥和瘦身！这也有助于你找到自己的平衡感，你可以在锻炼过程中调整好你的呼吸频率哦。
如果你需要在自学瑜伽的过程中练习你身体的灵活性，建议你可以让自己的脚支撑在墙壁上，用你的手支撑地面，让你的腿弯曲折叠在一起练习！这不仅有助于增强你的手臂力量，还能增加你腰部的柔韧性。
之所以推荐你练习双脚支撑墙壁的动作，是因为认为这么做对于练习头手倒立式是有很大帮助的！毕竟，我们的头手倒立体式肯定要求你有强壮的臂力和良好的腰部柔韧性，所以你必须在自学过程中加强对于臂力和腰部柔韧性的练习。
在你自学的过程中，我们的倒立体式一定是你觉得难以克服的一个问题吧。所以想把最简单的头手倒立体式介绍给大家。因为头手倒立式可以给我们的大脑带来新鲜的血液，并具有瘦身塑形的功能，而且你可以在墙壁的帮助下轻松地完成哦。
倒立体式的详细说明：
1、如果你开始自学我们的倒立，你需要站在墙边，选择一个舒适的姿势保持这个倒立的动作！
2、然后你可以慢慢的弯腰，让你的十指接触地面，腿慢慢支撑在墙上！在这里一定要注意调整好自己的呼吸！
3、最后，你只需要保持你的腿伸直，让你的手和头作为你整个身体的支撑点。如果你是一名瑜伽达人，你仍然可以保持双手伸直，头离地即可。
今天，主要是解释了一些在倒立体式上需要注意的事项！我相信大家都能够在理解了之后都可以很好的练习倒立的体式。
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