通常瑜伽教练床上练哪些体式？分享简单的4个体式！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年05月27日 11:42:06

　　通常瑜伽教练床上练哪些体式？瑜伽不仅可以在工作、站立、坐着的时候练习，还可以在躺在床上、睡觉前、无所事事的时候练习。那么，你知道在床上练的瑜伽姿势吗？接下来由中国瑜伽联盟学院的瑜伽老师培训教练向您介绍在床上练习的瑜伽姿势以及在床上练习瑜伽的效果。

　　1.姿态：双脚张开与肩膀相同宽，然后右脚抬高10厘米。留意一只脚不是两只。有些人在练习时总是喜爱在一起。抬起右脚后，你的脚趾会钩住并中止一秒钟。轻轻地放下它，留意你的脚后跟不能靠在床上。这取决于一个人的意志。一般这样的动作能够重复多次。这个瑜伽动作的作用是有效减少胃两边的掉肉。

　　2.姿态：躺在床上，然后抬起右脚向左上伸，留意在空中暂停一秒，再放下，然后换左脚。这个时候留意力要集中，不要放在膝盖上，要放在脚上。这种瑜伽动作的作用是收紧腹部和腿部肌肉。

　　3.姿态：坚持仰卧，双手抱膝，然后大腿向腹部曲折，然后大腿渐渐向腹部曲折。这个动作有很好的摄生作用。这个瑜伽动作的作用是缩腰掉肉，增强胸腰力气。

　　4.姿态：坚持仰卧后，双臂呈90度直角曲折，贴地。这个时候，把腿张开到和肩膀相同宽。留意手掌朝上，左腿膝盖曲折，上身伸直。右肘碰到左腿膝盖就行了。这样做一次。换右腿时重复相同的动作，一天2-3组，每组10次。这种瑜伽动作的作用是增强腹部力气，收紧大腿肌肉。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：通常瑜伽教练床上练哪些体式？分享简单的4个体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！