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哈达瑜伽体式动作哪些练最佳?

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年02月26日 14:03:03
  哈达瑜伽的个体式风格涵盖了瑜伽的所有基本姿势,包括站立、坐着、向前弯曲、扭动、倒立、向后弯曲和躺下。经常练习这些体式可以刺激和激活身体的所有器官、组织和细胞,从而使心脏警觉和强壮,身体健康和活跃。那么哈达瑜伽都有哪些体式动作?看看中国瑜伽联盟瑜伽教练培训老师给大家分享6个哈达瑜伽体式动作吧!
 
  一、山式:
哈达瑜伽体式动作
  在山式中,你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识。它是其达体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感注意事项:如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
 
  二、三角伸展式:
哈达瑜伽体式动作
  在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛应该朝下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练习,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。
 
  三、战士第二式:
哈达瑜伽体式动作
  这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的,有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活注意事项:如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免练习。
 
  四、三角侧伸展式:
哈达瑜伽体式动作
  在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。
 
  注意事项:如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看。
 
  五、下犬式:
哈达瑜伽体式动作
  在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。
 
  注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练习这个体式。
 
  六、战士第一式:
哈达瑜伽体式动作
  这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间练习,而不要在经期练习。
 
  注意事项:如果你有高血压或者心脏病,请不要练习这个体式。
 
  本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:哈达瑜伽体式动作哪些练最佳?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
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