产后瑜伽减肥体式动作都有哪些练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月26日 13:06:50
整个怀孕后，很多女性都会变得肥胖，所以她们想在生完孩子后快速减肥。产后减肥的方法有很多。可以选择饮食，运动，瑜伽。那么产后瑜伽减肥体式动作都有哪些练？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享6个产后瑜伽减肥体式动作。
一、犁式：助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。
方法：仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。
二、手抓脚式：有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。
方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。
三、猫伸展式：改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。
方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。
四、花环式：伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。
方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。
呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。
五、骆驼式：强壮背部、腰部肌肉及膝关节。
方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。
如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。
六、上犬式：调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。
方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。
温馨小贴示：
1、产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。
2、如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
3、注意事项：产妇刚生产完，并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行，不要急于求成。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：产后瑜伽减肥体式动作都有哪些练？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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