有哪些瑜伽瘦腿动作比较好练而且效果好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月26日 11:24:28
对于大长腿应该是每个人都抵挡不了的诱惑，要知道如果拥有一双修长线条匀称并且紧致的大长腿腿，那将会给你的气质加分不少。人人都想要拥有一双俘获的大长腿，除了我们先天优越条件以外，当然后天的训练也是必不可少。可以通过瑜伽动作来锻炼大腿前侧的肌肉，要肥肉无处藏身，只要这个地方瘦下来，你的双腿就会看起来很纤细哦，马上来学一学下面超有效的瘦腿瑜伽动作吧。可靠中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师的分享瑜伽瘦腿动作体式：
一、简易坐-简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。
1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。
2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。
3. 保持姿势60秒。
二、英雄坐-功效：消除两脚脚跟疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足和跟骨刺。
1. 双脚盘膝坐在地面上。
2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。
3. 深呼吸，保持姿势。
注意练习时保持身体直立。
三、金字塔式-三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。
1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。
2. 双手举过头顶，十指相扣。
3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。
4. 双手紧扣以手指着地。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时要尽可能让头部着地。
四、树式-树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。
1. 山式站立开始，双脚微微分开。
2. 慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。
3. 双手合十在胸口处。
4. 保持姿势30秒。
注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
五、新月式-新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。
1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。
2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。
3. 保持姿势30秒。
注意双腿要保持笔直，背部绷紧。
六、坐立腹部扭转-坐立腹部扭转功效：缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。
1. 双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。
2. 抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。
3. 绷紧背部，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
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