初学者练瑜伽休息术如何快速进入冥想？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月25日 11:00:37
当你感到累的时候，你可以试着躺下来，用不同的方式释放你的情绪。瑜伽休息术可以帮助我们做到这一点。瑜伽休息术让我们保持清醒和清醒，同时体验不同的意识状态。在这里，你仍然可以享受到非快速眼动睡眠带来的活力。这种体验会让你感到轻松。唤醒我们的意识。那么瑜伽休息术要怎么进入冥想空间？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师的讲解！
研究表明，练习瑜伽休息术Nidra时产生的theta波状态是一种高层次的精神状态，也就常听到的“入定态”。可帮助身体深层放松。众所周知，深度睡眠期间出现的脑电波可以帮助我们的身体自然恢复健康，并使我们得到休息。
研究表明，瑜伽Nidra的高级练习者同时处于睡眠状态和机敏状态，这使他们可以在θ波和δ波之间交替。随着练习，掌握此过程使他们能够过渡到turiya（第四意识层）。悲伤时最需要的是支持。瑜伽睡眠术提供了在被支持的情况下练习深度放松和存在的机会。
Vishoka Va Jyotishmati，描述了一种无忧无虑的状态，它驻留在心中，一个没有悲伤和痛苦的地方，而永恒的辐射光则不受条件的影响。遇到悲伤时，我们可以在这里休息。通过沉思于心并在感恩中定心，我们可以品尝到内在空间的光芒，使心灵稳定，并理解尽管我们可能会经历悲伤，但欢乐依然存在。
你可通过以下7个步骤练习瑜伽休息术Nidra：
传统的瑜伽休息术Nidra遵循特定的步骤来达到深度恢复的半意识状态。以下是瑜伽休息术Nidra练习的经典步骤。
1.设置空间：练习瑜伽休息术Nidra时，尽可能舒适是很重要的，因此请设置您的空间，您需要放松并安定下来。
您可能需要在背部或膝盖下使用瑜伽垫等辅具，或者用毯子盖住自己或在头下放一个枕头。但是，您需要调整自己，以便在躺下准备练习时真正感到舒适。
2.创建一个意图：这可使您意识到自己的内心渴望或希望从这种练习中获得什么。也许您打算增强自信，或者您的意图仅仅是放松和恢复。无论您打算进行哪种练习，都必须在您的脑海中将其弄清楚，这样它才能成为冥想的重点。
3.扫描你的身体：这一步不仅限于人体扫描。你的瑜伽睡眠术意味着你进入Pratyahara（感官的撤离）状态。Pratyahara被认为是通往潜意识的门户，这是Yoga Nidra的主要目标。因此，系统地扫描您的身体并感知身体的每个部分。
真正感觉到您的臀部，躯干和手臂的放松。感觉您的喉咙，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛和前额。在您的整个身体上扫描，并在感觉到时系统地放松身体的每个部分。身体完全放松之后，在将注意力转移到自己更细微的部位时，让它保持完全放松。
4.增强呼吸意识：感觉身体自然的呼吸。深入了解您的呼吸机理。空气从哪里进入您的身体？它在哪里退出？它的质地，温度和速度如何？体验Pratyahara流过您。通过更深入地了解身体的细微之处，您可以越来越深入地进入Pratyahara的各个阶段。当您跟随呼吸的潮起潮落时，让其节奏使您进入半意识状态。
5.意识到您的想法和感受：成为正念的观察者，并在出现想法和感觉时就注意到它们。在没有判断力的情况下，只需承认它通过您的思想的方式即可，无论您是否自觉。避免沉迷于出现的任何一种想法或感觉。只需看着一连串的想法通过您的大脑。
6.体验与观察：注意整个练习所产生的结果。不管您的情绪或身体状态如何，始终意识到有意识的观察始终存在。与您内心深处的这种更高的意识联系起来。
7.唤醒自己：当你经过一系列的练习后，请缓慢而专心地恢复到意识增强的状态。跟随自己的步调，重新唤醒自己，重新适应自己的清醒生活。
瑜伽休息术Nidra的练习无疑对身体，呼吸和心灵都有益。通过练习这种舒缓的冥想，您可能会发现自己感到更加休息，机警或意识清醒。
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