解决粗小腿瑜伽教练用体式多不多？4个体式让小腿更美！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年05月24日 11:08:21

　　女性经常穿高跟鞋，小腿肌肉会发育。夏天小腿穿厚裙子很难看。那么解决粗小腿瑜伽教练用体式多不多呢？下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练证培训老师说腿部肌肉相对发达，瑜伽有助于塑造苗条身材。接下来我们来看看什么瑜伽动作是瘦腿。

　　1.侧开蜥蜴式：蜥蜴式变体可以帮助锻炼平时难以锻炼的胯部，还可以提高韧带的柔韧性，让小腿减肥不成问题。在这种姿势下，右腿膝盖要保持向右运动，所以要坚持韧带的最大耐受力。这种风格可以提高身体的伸展度，坚持练习才是好的。

　　2.侧展式：侧展式的变体可以让手臂放松。运动的时候要集中精力锻炼背部和腿部，这样才能更好的展现出自己美丽的身材。双腿站稳后，身体会直接贴在右腿上。然后保持骨盆与瑜伽前缘平行，保持身体放松。侧卧可以让小腿放松。

　　3.单腿前屈伸展式：双手放在右脚两侧，然后屈膝，然后左脚向上伸，就知道单腿前屈后伸型了。保持这个动作后，弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿区域，保持一段时间。对于小腿肌肉强壮的人来说，左脚向上伸有收紧腿部、臀部和韧带的效果。

　　4.单腿坐前折叠：双手抱地后，右膝慢慢弯曲，然后放低臀部，左腿向前伸，直到姿势变成坐姿，再用右手抱在胫骨上，使身体向前移动。这个动作可以拉伸腿筋，打开肩部和胸部。

　　相信大家都知道优美的瑜伽姿势。如果你想解决腿粗的问题，穿漂亮的裙子不适合你的梦想。瑜伽不仅可以改善你的身材，还可以极大地帮助你的心理和健康。所以是一种可以长期用来养生的方式，可以广泛提倡。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：解决粗小腿瑜伽教练用体式多不多？4个体式让小腿更美！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！