瘦身动作瑜伽教练都是做哪些？5个瘦身体式分享给你！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年06月23日 11:41:58

　　瘦身动作瑜伽教练都是做哪些？瑜伽练习现在是健身运动，掀起了时代的热潮。更多的孩子、老人和中年人参加。瑜伽应该怎么练才能达到瘦身效果？瑜伽教练学院的瑜伽教练培训老师表示，很多动作对瘦身都有帮助。下面介绍一下下狗式、扭转式、伸展式、蜷缩式、背挺式。

　　1.扩展式：仰卧后，仰卧着落地，双臂伸向身体两边，然后右腿伸向身体左边，左腿伸向身体前方，呈90度伸腿，即眼睛能够看右指尖。

　　2.蜷缩式：侧卧后，脸向左，膝盖弯曲90度，双脚并拢，右腿叠放在左腿上方，右手支撑在小腹上，头放在左臂上，自然呼吸，然后双腿伸直，脚趾伸直，背部伸直，身体重量逐渐转移到手上，臀部和腿部举高。

　　3.背挺式：坐平后，双腿伸直，向两边分隔，略宽于肩，注意大腿内侧，然后逐渐将身体重量转移到双手，抬起行走和双脚。

　　4.改动式：坐平后，伸直双腿，伸直脚尖，两手分隔，肩宽分隔，身体向右改动，将重量转移到手上，悄悄前倾，臀部和腿部抬起。

　　5.下狗式：保持站立姿态，双腿伸直，双脚并拢，身体向下弯曲至双手靠近地板，然后背部悄悄拱起，面部贴在小腿上，双臂向前扩展。狗下来的风格就够了。臀部尽可能高，与手臂成一直线，双腿伸直，臀部尽可能高。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瘦身动作瑜伽教练都是做哪些？5个瘦身体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！