增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时刻：早、中、晚，饭前空肚 状况下均可以操练。 每次操练5～10分钟，每个姿势按照小我情况，可做2～3回合。

　　Q：操练眼镜蛇扭转式时要注重什么？

　　A：这个姿势对身体很是有益，绝年夜年夜都的人都可以操练，但在操练的过程中，身体的扭转必然要迟缓，配合呼吸，不要过度伸拉 ，以感受呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的平安，达到精采的操练效不美观。

　　眼镜蛇扭转式：收腰腹浸染：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，削减腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地 。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的挨次，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，连结姿势，自然呼吸5次。 吸气 ，将肩、头转回中心位置，呼气反标的目的扭转，连结姿势，自然呼吸5次。吸气转回中心位置，呼气慢慢回到肇端俯卧的姿势，可以侧着头放 松背部。

　　虎式：收腰腹浸染:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，削减腰部、髋部、年夜腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性操练。双腿屈 膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时举头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝 盖向腹部收受接管，垂头。头与膝盖在腹手下方交触。一再4～6次。换左腿操练。

　　V型姿势：收腰腹浸染:收紧腹肌，使凸出的胃部缩短上提，改善内脏器官下垂， 同时批改腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双 膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，连结身体平衡， 自然呼吸5次。 呼气，同时渐渐恢复到肇端坐姿。