体位：

　　瑜伽体位的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏、达到松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵搞错功效。

　　坐姿：

　　瑜伽坐姿是练习调息和冥想前的非常重要的预备功，也是瑜伽入门的必备功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直，而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，练习冥想功往往持续时间较长，这要求身躯及头部长时间地保持平衡。因此，各种瑜伽坐姿应运而生。瑜伽坐姿可细分为：简易坐，平常坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，雷电坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐。

　　呼吸：

　　1、呼吸法分类

　　1)从呼吸的部位来分：分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　完全式呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。感觉腹部、胸部至全身都在起伏、张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2)从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　3)从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。

　　2、收束法

　　瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(Bandha，“宠达”)来进行。基本的收束法包括：

　　下巴收束法——在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合……肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

　　会阴收束法——垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时，将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

　　腹部收束法——一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

　　调息

　　1、风箱调息

　　把肺部当做铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时，呼吸应相当快速，但不要猛烈用力。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做膜式呼吸20次。重复练习以上步骤，回合数以你的感觉为准。

　　2、圣光调息

　　舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹式呼吸，不同之处是：使劲做呼气的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后一次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2-5个回合。

　　3、昏眩调息

　　舒适打坐，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做下巴收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2-3次。

　　4、清凉调息

　　舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头头作一条吸管，能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气筒向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25-50个回合。

　　5、交替呼吸

　　呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间、之后都要悬息：用左鼻孔吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻气吸气，悬息，用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对自心有很多益处。总之，练好呼吸调息法，便为练瑜伽冥想法做好了准备。