为什么瑜伽教练体式要循序渐进的练?这3点看懂就明白了!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年05月18日 11:12:13
为什么瑜伽教练体式要循序渐进的练?瑜伽练习包括冥想训练、呼吸训练和体位训练。冥想和呼吸侧重于精神和神经系统的训练。虽然很难达到标准,但训练并不痛苦;体位侧重于各种身体姿势的训练,很多姿势感觉很难达成。刚开始瑜伽的人,为了满足身材要求,经常肌肉酸痛。其实,姿势在瑜伽中意味着稳定和舒适。勉强把身体控制在某个位置是错误的。必须注意循序渐进的姿势练习。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师给大家分享一下吧!
1.要由易到难的进行练习:
一些热爱瑜伽的朋友看到别人做困难的动作会嫉妒。他们模仿别人强行扭动身体,不仅给自己带来痛苦,还容易损伤肌肉和骨骼。其实瑜伽有上百种姿势,难度动作不多。新手朋友的韧带和骨骼没有伸展,不适合马上学习高难度动作。而是从一些简单的动作开始,充分拉伸身体的各个部位,为做一些高难度的动作打下基础。
2.运动量应该逐渐增加:
瑜伽是一种需要长期坚持才能达到健身效果的运动。体位练习在做动作的同时注意舒适放松的感觉。很多朋友认为,增加训练时间,每一个动作都做几次,对促进健康有好处。其实这样做是违背瑜伽精神的。瑜伽虽然动作轻柔,但运动消耗的能量也不小。片面增加锻炼容易导致过度疲劳,影响身体健康,使从业者对锻炼失去兴趣。
很多瑜伽专业人士指出,练习体位的关键是每一个动作都要做到位,在身体伸展的同时用心感受给灵魂带来的舒适。身心放松比重复100个动作更重要。
3.先从分解动作开始练习:
练习瑜伽姿势时,往往伴随着呼吸训练。初学者很容易因为动作和呼吸的配合不好而感到厌烦。这时的体态练习可以分解成几个步骤进行训练,熟练后再做连贯的动作,也是循序渐进的方式。