瑜伽缓解疲劳教练用的体式有哪些？分享3个简单体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年05月15日 11:23:24
现代白领工作非常紧张，几乎没有放松的机会。他们经常厌倦加班。长时间工作不仅会导致生产率下降，还容易损害他们的健康。瑜伽有放松身心，缓解疲劳的功效。那么瑜伽缓解疲劳教练用的体式有哪些呢？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师分享的3个简单的体式吧！
下面介绍三个瑜伽动作，时间不长，不复杂，不需要特殊场地。工作时做几次可以有效消除疲劳。长期坚持可以让白领朋友在繁忙的工作中保持健康。
1、单腿平衡式：
摆好身体，双手放在身体两侧，先闭上眼睛，然后将重心转移到左脚，抬起右腿，右脚放在左小腿上，保持身体平衡1-3分钟，然后换右脚支撑身体，也这样做。
这个动作很简单，主要是锻炼人体的平衡能力。通过关注重心所在的单腿，也可以起到调节情绪的作用。刚开始大多数人是坚持不了1分钟的，但是时间长了就会达到3分钟，就会感受到放松心灵，消除身体疲劳的效果。
2.左右扩胸式：
身体摆好姿势，双脚分开，肩宽，然后吸气，同时双手举至肩部，呼气，同时双臂向左向右伸展，双手掌心向上，然后吸气，同时慢慢向右转动，右臂向后伸展至右侧，左臂弯曲，左手缩至左肩，左肘向后向左伸展，然后你应该会感觉到胸部因双臂伸展而膨胀，同时呼气，向后转到正前方，然后再次吸气。这样做15次为一轮。
这套动作通过拉伸上肢来扩张胸部，促进血液循环，增加血液中的含氧量，从而起到快速唤醒大脑，放松身体的作用。
3.前后俯仰式：
身体站起来，双脚分开，与肩同宽，双手握空拳头，放在背后腰部两侧的腰部，然后在深吸气的同时，身体前倾，头部尽量向下向内倾斜，达到最低点后呼气。同时头部后倾带动上半身向上，形成直立状态，然后吸气，身体后倾到达无法再后倾的位置，呼气，身体慢慢恢复直立状态。这样做15次为一轮。
这个动作重点是拉伸人体脊柱，疏通任督二脉，训练人体中枢神经，促进代谢废物排泄，缓解疲劳。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽缓解疲劳教练用的体式有哪些？分享3个简单体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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