练哪些瑜伽健身球动作简单点？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月13日 10:00:49
顾名思义瑜伽球被很多的健友认为它是练习瑜伽的器械之一，实际上小伙伴们把它的使用范围从名字的概念上缩小了，它不仅可以辅助训练者练习瑜伽，还对于我们腹肌的线条的打造有着很高的锻炼效益。那么练瑜伽健身球哪些动作好？看看培训瑜伽导师学校的初级瑜伽导师培训教练给大家分享几个练瑜伽健身球吧！
通过这篇小文，我们会得到以下的知识
1、瑜伽球健身的利益
2、瑜伽球练腹的行动
一、瑜伽球健身的利益：瑜伽球是一种健身工具，它被许多的健友亲切的称为健身球，各人都知道腹肌是焦点肌群的紧张组成部门，如果我们利用瑜伽球来练腹肌，依赖不稳定的平面更好的可以或许全面激活腹肌，使熬炼效果会更明显，我们不要小看这个瑜伽球，今天就让我们一起来体验瑜伽球的练腹魅力。
二、瑜伽球练腹的行动：
1、瑜伽球俯卧提膝卷腹：
身体俯身，双臂伸直在肩部的正下方，手掌心朝下支持身体，双脚并拢伸直小腿压在瑜伽球的上方，收紧焦点，下腹部肌肉紧缩发力，双腿向条件膝，动员瑜伽球向前滚动， 最大极限保持行动几秒，然后逐步还原重复行动， 注意整个行动历程中，要保持身体的稳定，使每个环节的行动连续举行不中断。
2、瑜伽球抬腿90度卷腹：
身体仰卧，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂屈肘双手放在耳朵两侧，双腿屈膝抬起使大腿和小腿之间的夹角为90度，双脚放在瑜伽球上，收紧焦点肌群，腹部肌肉发力向上卷起，双腿保持静止不动，下背部紧贴在地面上，卷到最高点，保持行动几秒，然后逐步降下身体还原重复，注意整个行动历程下背部不要脱离地面，主要靠腹肌发力使身体向上卷起。
3、瑜伽球跪姿平板支持：
身体俯姿，双臂屈肘支持在瑜伽球上，双腿屈膝跪在地面上，前脚掌脱离地面适当间隔，收紧焦点肌群，腹部肌肉发力使双肘滚动球体向前，膝盖以上部位被拉直，最大极限保持行动几秒，然后腹肌发力使瑜伽球回到原点，重复行动，这个行动需要注意的是保持身体的稳定，双脚不能打仗地面，焦点肌群的收紧。
4、瑜伽球90度抬腿手触脚跟：
身体仰卧，双腿屈膝小腿支持在瑜伽球上，小腿和大腿互相垂直，小腿压在瑜伽球上，背部紧贴在地面上，双臂伸直手掌心朝下， 收紧焦点肌群，腹部肌肉发力身体肩部以上部位抬起，颈椎处于中立位，然后左右手臂做瓜代触脚跟行动，手指尖靠近脚跟保持行动几秒，然后还原重复，整个行动速率要慢，最大范围的紧缩腹斜肌，双腿保持稳定。
5、仰卧瓜代举球举腿：
身体仰卧姿势，双臂向头顶伸直，双手抱紧瑜伽球，双腿向下伸直，躯干紧贴在地面上，收紧焦点肌群，腹部肌肉紧缩发力双臂和双腿同时向中心举起，双腿保持和地面垂直，然后放下双臂双腿，双脚不要打仗地面，重复行动，在以上行动的基础上，举行单腿练习，就如动图显示，整个行动历程要求身体焦点肌群收紧，腿和手的协调力要配合好，行动速率要慢一些，训练者的注意力要集中在腹肌肌肉的紧缩上。
总结：以上5个行动发起在每个组间不要苏息，如许会使腹肌的紧缩感得到连续，短时间就会感到腹肌充血的感觉，而且提高了此次熬炼的效果，但是最紧张的是要包管每个行动的正确性，速率放慢去做。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练哪些瑜伽健身球动作简单点？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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