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男子练瑜伽有哪些体式合适?

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月09日 09:41:54
  男性肌肉力量比女性好,但柔软度相对较差。学习瑜伽,男性不必刻意弯腰弯腰,而是注重全身平衡训练,肌肉力量(和肌肉耐力)与柔软度的比例约为45: 55。那么男子练瑜伽有哪些体式合适?接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师推荐几个比较简单的瑜伽动作,希望能帮助到你。
男子瑜伽体式
 
  1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
 
  2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
 
  3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
 
  4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
 
  5、呼气,两手分开,自然放于体侧。6、换左侧做同样练习。
男子瑜伽体式
 
  1、站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。左脚稍朝内,右脚向右90度。
 
  2、右脚跟对着左脚足弓。吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。
 
  3、稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。
 
  4、双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
 
  5、慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。
男子瑜伽体式
男子瑜伽体式
 
  1、山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。
 
  2、呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。
 
  3、吸气,身体继续前倾。手臂向两侧伸直保持平衡的同时。除了右腿。整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒。呼气,放下左腿。转动双脚。
 
  4、换另一侧重复这个体式。然后呼气,跳回山式。
男子瑜伽体式
男子瑜伽体式
 
  1.山式站立。右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。
 
  身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直。与地面保持平行,右膝不要弯曲。
 
  2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。
 
  3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。
 
  4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
 
  5.抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
男子瑜伽体式
 
  1、山式站立。
 
  2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
 
  3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
 
  4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。
 
  5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
 
  6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。
 
  7、 现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
 
  8、 呼气,跳回到山式。
 
  本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:男子练瑜伽有哪些体式合适?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
 
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