练哪些瑜伽缩腹的体式效果快？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月05日 09:45:24
你还在为自己的肚皮而苦恼吗？每天看着身上的“游泳池”，想减肥，但控制不住食欲。不管是哪个年龄段的人，男人还是女人，都不想看到自己有大肚子。当然，孕妇除外。大船能毁了一个人的身材。不管多瘦，有了大肚子，整体上看起来都不合适。因此，现代很多人进入健身房是为了减肥，再现马甲线和腹肌。但是部分减肥有一定的难度，要找到正确的训练方法，坚持下去。那么练哪些瑜伽缩腹的体式效果快？
一、半莲花：
a、双腿交叠而坐，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。
b、上身直立，双手自然在胸前合掌。眼睛目视前方，肩膀自然舒展。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
二、战士一式：
a、弓步起式。左腿在前弓步跨出，大腿与小腿大致成90度，右腿在后伸直，脚尖踩地。
b、上身挺直，双手向上伸直并双手交握，带动上身稍稍向后方仰。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
三、鹤禅式：
a、面对瑜伽垫，双手撑地，脚尖踩地。身体挺直，悬空。
b、借助双手撑地的力量慢慢抬起双脚，同时双腿折叠，大小腿重叠，压向胸部，使得大腿与腹部紧贴。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
四、简易坐：
a、双腿自然交叉而坐，左腿放在右腿上，脚尖抵在大腿上。
b、上身挺直，眼睛目视前方，双手自然抬起，在胸前合掌。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
五、站立祈祷：
a、身体直立，双手自然抬起在胸前合掌，手臂要展开抬起才能达到效果。
b、抬头挺胸，目视前方。保持动作进行5-10次呼吸。
六、展臂：
a、身体直立，双手向上伸直，双手交握。
b、腹部发力，肩部向后倒，双手带动上身向后仰，眼睛看着天空。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
七、大拜式：
a、双膝跪立在瑜伽垫上。臀部坐在脚踝处。
b、然后双手伸直，带动身体向前趴，直到双手与双臂紧贴地面，腹部与大腿紧贴。
c、保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家有没有感到腹部发热，身体在迅速的排汗，脂肪燃烧后被带出身体。这是瑜伽带给你身体的变化，让你的身体变得健美，让你因你的身材而自信。各位瑜伽达人，只要你们认真坚持下去，每天花上10分钟，好身材将伴你一辈子！
记清楚瑜伽教练培训老师给大家说明的动作要领，精确到位的进行练习，同时配合合理均衡的膳食，让你的减肥健身大业高效平稳的进行。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练哪些瑜伽缩腹的体式效果快？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：练哪些愈加减肥体式动作最好？ | 下一篇：学瑜伽前途有哪些好处可图吗？ |