瑜伽矫正骨盘体式要练哪些佳？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月03日 14:10:28
成长的方式有很多，但是身材不好会影响成长的美好。尤其是臀部宽大，不仅影响美观，还会影响日常生活。臀围最大的原因是骨盆的宽度。盆骨宽度并不是完全不可逆的，可以通过后天锻炼改善。大部分盆骨宽度都是不良的日常习惯造成的。那么瑜伽矫正骨盘体式要练哪些佳？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师就为大家推荐一套瑜伽体式，帮助大家矫正盆骨，消除假胯宽，让你的腿臀比例更加完美！
一、鸽子式：
①瑜伽英雄坐开始，呼气，侧身坐，让身体重量靠在右腿上，右脚跟靠近会阴穴，左腿向后伸展。
②拉伸髋部外侧，髋部摆正。脊柱向上延展保持挺直。
③保持脊柱延展，左腿屈膝，并弯曲小腿朝上。一定保持髋部摆正！
④身体往左侧扭转，左手帮忙把脚背放在右手肘窝。
⑤用右手往后抓住左大脚趾，手肘朝上，靠近右耳朵，左手向上延展。
注意事项：如果你的髋部没有打开，在髋部保持摆正的情况下，你的臀部会离地面很高，看看你是不是这种情况？
二、骆驼式：
①瑜伽跪立，膝盖、脚跟并拢，双手放在身体两侧，缓和呼吸。
②呼气，后弯身体，使腰部肌肉紧绷，颈部后侧肌肉收紧，头部向后放松。
③吸气，伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，左手依次向下握猪左脚脚跟。
④右手前伸，做伸展式。保持平衡，抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝处。
⑤坚持30秒，换边练习。
三、至善坐：
①瑜伽手杖式开始，坐在地上，两脚向前伸直。
②弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。
③两手放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。
④松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。
假胯宽一旦消除，身体比例就会协调美观，不管穿什么衣服都好看，最主要的式还能改善身体因为假胯宽而出现各种小病痛。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽矫正骨盘体式要练哪些佳？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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