瘦腹瑜伽有哪些体式练起来效果最佳？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月03日 11:19:37
对于肚子上面的大肚腩，很多人真的是没有办法，不管使用什么样的方法，肚子上面的肉还是在，永远也不会消失。那真的是一件很痛苦的情，每当看到别人漂亮的穿上裙子，自己却因为大肚腩而不能穿，或穿着很难看，那真是很痛苦的事。
在这种痛苦面前，我们当然有一个解决方法，那就是每天十分钟的瘦腹瑜伽。经过一段时间的坚持练习，腹部上的大肚囊会逐渐消失，从此甩掉大肚腩，找到自信，活出自己的精彩。看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练培训老师分享的6个瘦腹瑜伽体式，这套体式不管是男生和女生都可以应用。
一、弓式：
1.身体俯卧在地面，双手平放在身体两侧，双脚与地面贴紧，脚尖贴近地面。
2.双脚膝盖弯曲，指尖朝上，慢慢的向头部方向举动。
3.双手从身体后方抓住双脚脚趾，双手和双脚一起用力，帮助腰部弯曲。
4.练习这一个动作的时候，保持最后一个动作，15到20秒以后，慢慢的将身体放回原位。
二、骆驼变体：
1.双脚与地面贴近规律，在地面上双手平放在身体两侧，身体上半身挺立。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3.将右手握住左脚脚趾，帮助身体向后，右脚腕膝盖弯曲，脚尖放在右手腋下。
4.将这一个动作保持15到20秒以后，慢慢的将身体放下，换另一边位置，继续练习。
三、平板支撑变体：
1. 身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧双脚与地面贴紧，身体保持放松状态。
2.慢慢的将双手平放在自己胸部以上的地方，用力支撑身体，上半身离开地面。
3.双脚脚趾垫起，支撑身体，下半身离开地面。
4.慢慢的将双手向外伸展，帮助双手向外展开，手掌与地面贴近。
四、骑马式变体：
1.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡。
2.右脚向前跨一大步，以地面成弓步状态，左脚向后，脚背和小腿与地面贴紧。
3.双手从身体两侧缓缓向上举高，帮助身体一直向后弯曲。
4.将这一个动作进行15到20秒以后，慢慢的将双手收回，身体恢复到原位，换另一边继续进行这样动作的练习。
五、全眼镜蛇式：
1.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚向后伸直，身体保持放松状态。
2.慢慢的将双手移到胸前部位，用力支撑身体，上半身离开地面。
3.双脚膝盖弯曲，用脚掌努力去与头部相贴近，帮助腰部弯曲。
4.将这一个动作进行15到20秒以后，将身体放回，在地面上保持休息状态。
六、眼镜蛇式：
1.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚脚背与地面相贴近，身体保持放松状态。
2.慢慢的将双手移到腹部以下的位置，用手掌与地面贴近支撑身体，上半身离开地面。
3.身体头部努力向上伸直，眼睛看向天花板处，帮助身体腰部努力向后弯曲。
4.将这个动作进行15到20秒以后，慢慢的将身体手部放回身体，恢复原位，在地面上休息。
这一系列动作都是属于男女都比较通用的动作，可以帮助我们很快的瘦下肚子上面的大肚腩。而且这一系列动作每天要的时间也不长，每天就十分钟左右，就可以轻轻松松的将肚子上面的大肚腩赶跑，对于我们这些人来说又何乐而不为呢？
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