作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年09月02日 16:48:36

【实用】柔韧性不好能练瑜伽吗？试试这几个办法
柔韧性和灵活性对我们的身体健康是至关重要的，因为有一个好的灵活性和柔韧性可以增加我们关节的稳定性，并且能够有效地强化我们的肌肉群，所以柔韧性不好更应该练瑜伽，通过练习让身体柔软，改善体态，减轻疼痛和不平衡，提高我们对身体的控制能力，
许多人都有一个误区，觉得柔韧性不好就是筋没拉开，其实柔韧性是生理学术语，指的是人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围，而瑜伽就是通过练习呼吸和体式让身体伸展，扩大关节和关节系统的活动范围，让身体灵活轻盈。

如何改善身体的柔韧性呢？试试下面几个办法：
热身很重要
想要拉伸的效果更好而且减少拉伸的酸痛，最好办法就是做热身活动，使身体微微出汗，提高肌肉温度和体温，就像铁被加热了，就变软了，拉伸就会更容易，保证运动安全性，防止在拉伸的过程中抽筋等等问题。以此类推，高温瑜伽课后锻炼柔韧性效果最佳。

按摩不可少
按摩目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。

全方位拉伸
瑜伽的伸展是温柔舒适的，不是强拉硬拽，而且瑜伽的拉伸不是单独一个部位的拉伸，是身体的联动。
例如做站立后仰式，先延展脊柱，然后手臂带动上半身向上向后延伸，这个体式有助于伸展腹部，打开胸腔也是肩关节的伸展，同时也是对大腿前侧肌肉的拉伸。

例如做前屈式 ，手臂带动上半身向前向下，顺势将双手放于双脚两侧的垫面之上，大腿肌向上提拉收紧，颈部自然向下去延伸，再一次吸气，背部伸展，这个体式让两腿后侧肌肉、后背部、颈部得到不同程度的拉伸。

例如做侧角伸展式功法，伸展脊柱及身体两侧，使腹部器官得到伸展和锻炼，增强腿部力量及柔韧度，使髋关节得到伸展和打开的锻炼。

时间和次数
柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
练习的强度
柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
 
初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。