9个瑜伽核心变体动作,对瘦下腹很有效哦!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间: 2022-11-03 14:48:31
经常久坐的女性,往往都有一个难以攻克的难题,那就是腹部的游泳圈,尤其是下腹,不仅难看,也不利于健康。有些很瘦的伽人,也有小腹凸出的困扰!
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师给大家推荐:9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作,每周练习3-4次,一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈!
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动作一
●坐立位,身体后倾,双手肘撑地
●吸气,双腿屈膝向上,小腿水平地面
●呼气,收紧核心,右腿不动
●左腿脚背向上碰右脚跟后点地
●重复练习10-12次,交换另外一侧
 
动作二
●保持动作1姿势,右腿搭在左腿上
●呼气,收紧核心,双脚向下点地
●吸气,还原,重复10-12次后换边
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动作三
●保持坐立位,双手放在臀部后侧撑地
●呼气,收紧核心,双腿交替向前伸直
●吸气,还原,重复练习10-12次
 
动作四
●坐立位,双腿屈膝抬高进入半船式
●吸气,双手伸直放在双腿外侧
●呼气,收紧核心,双手向下拍击20次
 
动作五
●保持半船式姿势,吸气,双手合十上举
●呼气,收紧核心,双手带动身体扭转向右
●吸气,还原,呼气,扭转向左侧
●左右交替为一次,重复练习10-12次
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动作六
●从半船式进入,双腿伸直进入船式
●吸气,双手向两侧平举
●呼气,收紧核心,向下拍击20次
 
动作七
●回到半船式,呼气,收紧核心
●身体向后僵僵落地,身体并紧向下伸直
●吸气,还原半船式,重复练习10-12次
 
动作八
●坐立位,双腿伸直,绷脚背
●呼气,收紧核心,脊柱逐节向下卷动
●吸气,脊柱逐节向上挺直背部
●重复练习10-12次
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动作九
●仰卧位,双腿伸直,绷脚背
●吸气,双手伸直向上
●呼气,收紧核心,挺直背部
●右手碰左侧脚背,吸气,还原
●呼气,左手碰右侧脚背
●左右交替为一次,重复10-12次
 
坚持瑜伽,蜕变成最美的自己!
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享:9个瑜伽核心变体动作,对瘦下腹很有效哦!它能让你瘦掉下腹赘肉,瘦身成功!还有想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
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