瑜伽教练缓解“痛经”用的是什么体式？1个瑜伽半月式教给你！
作者：中国瑜伽联盟 时间：2021-08-05
瑜伽教练缓解“痛经”用的是什么体式？每个月有几天，但是痛得不想死，所以继续打滚的人请举手。痛苦到怀疑人生，只能躺着捂肚子的人请举手！“痛经”这一敏感词，是生活中常见的，也是女性烦恼、头疼的事。
今天，瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师来拯救你们，为大家引荐一个痛经妹子必须收藏的瑜伽体式，它就是瑜伽半月式。半月式这个体式对于腿部受过伤的人来说非常有利，它能够加强腹部、侧腰、大腿以及臀部肌肉。经常操练这个体式能改进腰椎状况及胃部不适的症状，对缓解背痛以及痛经非常有用。
1、半月式的操练办法：
Step1： 山式站立，双脚分隔一条腿的长度，右脚向右转90度，左脚稍内扣。
Step2： 手臂向两头打开，身体向右侧扩展，进入三角扩展式。
Step3： 呼气，屈右膝，将右手放在右脚外侧（一脚以外的地方）。
Step4： 身体重心慢慢移到右脚，右手撑地或瑜伽砖，抬起左腿。
Step5： 左手叉腰，身体慢慢由下往上转正，打开骨盆。
Step6： 左腿平行于地面，左脚脚趾回勾转向正前方。
Step7： 伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，右腿垂直于地板。
Step8： 将左臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。
Step9： 坚持颈部后侧扩展，眼睛平视前方，或增加难度回头向上，眼睛看向指尖方向。
Step10： 呼气，屈右膝，回到三角式后换边重复操练。
2、半月式的注意事项：
- 身体状况欠安或患有晕眩症的人，难以掌握这个体式的平衡，需求使用瑜伽砖辅助或靠墙操练。
- 孕妇很合适操练半月式，但怀孕的人重心不稳，容易摔倒，操练时需求特别注意，并使用瑜伽砖辅助或靠墙进行操练。
- 如果颈部有问题，就不要回头向上，坚持看向前方，让颈部两侧都能均匀受力。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练缓解“痛经”用的是什么体式？1个瑜伽半月式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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