瑜伽教练是怎么实现S型水蛇腰？教你可以实现的体式！
作者：中国瑜伽联盟 时间：2021-07-05
如果有一百个人，就会有一百种不同的审美观。但说到美的共性，“腰”是一个不得不注意的点。有人说，判断一个女人是否有趣，要看她的眼睛。要知道一个女人聪明不聪明，一定要看她的腰。那么瑜伽教练是怎么实现S型水蛇腰？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师就要为大家推荐一个能让你拥有“水蛇腰”的瑜伽体式。这是一个仿佛专门为女人而创造的体式，它是释放腰椎空间的王牌体式，同时也是能让女人拥有S曲线的瑜伽动作，它就是眼镜蛇式。
一、眼镜蛇式竟有那么多奇特的成效：眼镜蛇式如同它的名字一般，很多人对它又爱又恨，练欠好就简单受伤，然而练好它就能让你获益无量，奇特的成效能让你每天都想操练。
1、燃烧腰腹部脂肪：长时间操练眼镜蛇式，可以对腰腹部形成有效的影响，能削减腰腹部的脂肪堆积，帮助腰腹部、臀部塑形，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。
2、改进颈部与背部疼痛：眼镜蛇式能十分有效地翻开膀子，将肩颈、膀子、背部的肌肉摆开，添加脊柱弹性，改进紧绷感，缓解肩颈部肌肉及背部僵硬的情况。
3、影响消化系统：操练眼镜蛇式能一起对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩，让胃部坚持正常的分泌，增强消化系统功用，改进消化不良、胀气、腹痛等症状，缓解便秘。
4、缓解压力和焦虑：通过眼镜蛇式将胸腔翻开，有助于肺部空间的扩张，削减对肺部的压力，增强心肺功用，减轻胸闷烦躁和呼吸不顺。并通过翻开心胸来减轻压力，缓解焦虑。
5、缓解坐骨神经痛：眼镜蛇式能舒展背脊，让脊柱得到充分的扩展，改进坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改进椎间盘突出的问题，治疗腰痛。
二、如何正确地解锁眼镜蛇式？眼睛蛇式属于中级体式，是一个凭借上半身肌肉的力量，让身体向后弯曲，让手臂和肩部更加结实的体式。
1、眼镜蛇式的操练方法：
Step1： 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，小腿、脚后跟、脚趾在一条直线上。
Step2： 双手放在胸部两边，掌心压地，指尖朝前，手肘内夹，接近身体中线，手肘向后向下沉。
Step3： 吸气，双手向下推地，带动脊柱向上抬高，胸腔翻开。
Step4： 脊柱向前向上延展，伸直双手臂，腹部内收，弯曲躯干。
Step5： 收紧大腿，臀部轻轻向两边翻开，延展腰椎，双肩远离耳朵。
Step6： 呼气，昂首向后，脖子向后拉长，眼睛看向斜上方。
Step7： 把身体的重量放在双腿和手掌上，坚持10-15秒，天然呼吸。
2、眼镜蛇式的正误比照：
●坚持体式时，肚脐应尽量贴地，以添加下背部的扩展，一起也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
●在眼镜蛇式的操练中，很多人会因为吃力无法支撑，而出现耸肩缩脖子的现象，因而要时刻留意让双肩下沉，远离耳朵。
●操练过程中，要将肋骨腔向前向上推送，坚持胸腔上提翻开，以加大脊柱的扩展，防止挤压到腰椎。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么实现S型水蛇腰？教你可以实现的体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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