美背瑜伽4式，练出迷人背沟，还你少女感
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年03月30日 11:13:24
身姿是否挺拔，体态是否优美，很大程度与背部状态有关。
一个好看的背部并不是一马平川，而是有着清晰的肌肉线条，没有多余的赘肉，瘦而不柴并且拥有深邃的脊柱沟。
瑜伽通过前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡、扭转、前屈、后弯等体式，对内脏器官进行良性挤压和按摩，拉伸和舒展全身肌肉，由内而外地燃烧脂肪，美化体型。
针对背部的瑜伽体式，能够准确地锻炼到背部肌肉，增加肌肉的活力，促进背部血液循环。练完完毕，常常会感觉到背部微微发热，浑身舒爽。
两脚打开与髋部同宽
两脚绷直，脚背推垫子
膝盖离开垫子，双手把上身撑起来
胸口向前推
注意脖子是脊柱的延展
如果脊柱还未抬起，头不要着急往上
眼睛平视前方，稍微看高一点就好
用背部的肌肉将胸腔往前推
保持3～5个呼吸
直角坐姿坐立在垫子上。
将右腿抬起放在左腿的上方，
屈右膝，将右脚放在左大腿的外侧，
同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，
两个膝盖上下在一条直线上，
吸气，双手打开与肩平齐。
呼气，右手向上高举，屈右手肘
右手肘指向天花板，右手向背后下方伸展
屈左手肘，左手肘朝向垫面方向，左手背后向上伸展
双手向后十指交扣（做不到的伽人可以用瑜伽带连接）
眼看向前侧，在这个体式上保持20秒钟。
呼气， 解开双手，双腿，换侧同样练习。
| 上一篇：练好组瑜伽串联，一键解锁“刘诗诗”天鹅颈！ | 下一篇：还在犯这8个错误？那你就真的上不好瑜伽课了！ |