在瑜伽操练中，手臂和腿一样主要哦，不要忘了上半身和下半身平衡的主要性。　　

　　不晓得您有没有注重到，我们学的体位法，年夜部份都是腿部行为，上半身的体位法，也多半是拉筋的优柔度的动作，若是您一 向这样的操练，会造成腿很强但手很弱的气象喔～

　　好比说，非论在做战士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法，城市比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现 象在男性上还不较着，良多男性的手部很发家，这样的不服衡就不那么较着。但脚强手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手肌原本就 斗劲逊，加上有些瑜伽教学不太正视手部动作，而很正视优柔度与腿部，才会造成手与脚的差距愈滥暌国年夜。

　　手部行为的主要性

　　为什么同时要练习臂肌呢？首先，是为了平衡。瑜伽很正视平衡成长，不让脚强过手太多，也不要让自己只陷于体位法的操练而 已，而是但愿经由过程各类多样化的操练，让自己不偏废某一项，朝成为一个真正的身心灵平衡的人成长。

　　再者，在身体上，手也是身上很主要的部份，非论是拿工具、搬重物、甚至连写字，都需要健康有力的手来配合。日常平常若能 注重手部平衡成长，多练习臂肌，能减缓上半身的老化，对此刻和未来都有助益。

　　还有，按照医学家研究，要防止老岁首呆症，要多多“三动”。那就是：多脱手、多动口和多动脚。因为这三个部位都有很是多 的神经元，连结到分歧区块的脑神经，多动这些处所，自然就能刺激和行为脑神经，让自己连结“动脑”状况。

　　此鱿脯更以手部神经连结到年夜脑的传输距离短，常多脱手对活化年夜脑很有辅佐。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原 因。

　　其实，多多练习手部除了以上的原因外，我还听过一个说法。专家认为，现代人持久下来勾当典型围愈滥暌国小，以手来说，多 半举脱手指和手腕，仓皇计较机、开车、吃饭、按遥控器…。，比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路，手和脚一样壮，是以猿人可以 经由万万人进化成人类。此刻人类的手部日渐退化，连脚和口也愈滥暌国懒，出门靠交通工具、食物过分美丽化，城市让人类的脑部反而退化 失踪了。

　　是以，有的瑜伽人认为，增添手部肌肉和灵勾当的操练，能够唤起人类原始的本能，不要过着那么美丽的糊口。

　　哪些动作有益增强臂肌？

　　说了那么多平衡四肢行为的益处，到底年夜何处着手练习起呢？

　　我的建议是，可先年夜手腕的矫捷起，将手腕多转一些角度，并在每个处所多勾留一下，手腕矫捷且健旺有力，才能撑得起更年 夜的重量不会受伤。在手腕之后，可做手臂动弹的动作，目的也很简单：让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话，做接下来的手部平衡动作城 市很吃力的。

　　在暖死后，可先畴前伸展式做起。就是两掌在两肩正下方，全身撑好在地板上。年夜侧面看去，年夜头到脚踝是一条斜线。也就 是说，腹部、年夜腿要用力撑起下半身，而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力，没做多久就可感受身体微热了。

　　在您很习惯这个姿势后，可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的纷歧样，我们是手肘尽 量收进身体的做，这样可以缩短手臂内侧的肌肉，不会练了半天把胸肌往外拉长了。

　　若一路头做不起鳄鱼式，可以让两膝着地，用手臂来推起上半身，但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作，再让膝盖离地 的做鳄鱼式。

　　在前伸展、鳄鱼式都可以之后，可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可就教员示范，自己在旁揣摩几回，会 比跟着书上做来得平安且轻易一些。

　　有人曾问我，手部动作做多后，手臂会变得很壮很难看。我的经验是，手臂练事后，是把原先的赘肉变肌肉，年夜线条上看来是 美化不少。穿衣服简直会有卡卡的感受，那是因为肌肉比肥肉硬，穿上衣服会直接绷在手上。可是，我们多练手臂不是要当健美师长教师或健 美蜜斯，而是为了平衡，不是天天算夜量使用臂肌，倒不用太担忧手臂过壮的问题。